饮食    

（一）喝茶有益脊椎，减少疼痛        

茶叶中的生物碱、茶多酚和脂多糖对脊椎疼痛的患者较好，通过改善循环，兴奋神经       

系统，达到提高肌力、肌张力和耐力、消除肌肉疲劳的作用。  

饮茶原则：清淡为好，适量为佳，饭后少饮，睡前不饮，即泡即饮，服药不饮。    

（二） 热量、营养和维生素的补充  饮食方面注意不要吃辛辣和刺激性的食物,多食高蛋白的食物、同时注意维生素的补充。 应多吃些能转化为有机质骨胶的食品，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类食品以及新鲜蔬果（青菜、胡萝卜、香蕉、猕猴桃等）,需要营养搭配，不能过于单一。     

坐立、躺卧的正确姿势    

（一） 坐立时，背部要有靠背支撑，膝盖应稍高于臀部位置，以减少脊椎所受的压力，同样的 姿势不要维持超过1小时。   

（二） 躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度休息有助于背部酸痛的减轻，建议平躺时膝盖下 放个枕头  或侧躺时两脚中间夹个枕头，可有效减轻脊椎压力。注意睡眠时尽量给予硬床和大面积 睡眠,避免侧卧，避免加重颈肩腰背部疲劳或损伤的各种影响因素。    

（三） 拿取高处的物品时，一定要垫个脚凳，以减少脊椎受伤的可能;搬东西尽量用推的，少用拉的方式。     日常起居保健    早上：注意颈背部保暖，避免受风。       上午：因为精力比较充沛，适合做一些轻柔的脊椎保健运动。可隔1小时左右，做一下低头、抬头，颈部左转、右转、前伸、后缩、顺逆时针的环绕运动，可增加颈 椎部肌肉的韧性。      中午：此时属于中度疲劳阶段，可两手交叉，放在颈部后方，轻柔摩擦直到发热，以缓解疲劳。也可双手叉腰，抬头后仰吸气，再缓慢向前胸低头呼气;或双手叉 腰，将头部缓慢左转吸气片刻，后转向右侧同时呼气。  

晚上：晚上身体处于最疲劳状态，适合做热敷、按摩等保健，以放松身体，帮助 睡眠。热敷有两种办法，一是用热水袋，温度把握在40℃—50℃，每日温敷5—10分钟;另一种是用中药热敷，可将适量小茴香和盐掺在一起炒热，装入布 袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。注意温度不能太高，时间不能过久。如果感觉特别疲劳，也可让家人帮忙捏脊，即沿脊椎揉捏周边肌肉，以放松颈背。

其它注意事项     

注意心情的调节，心情越不好身体的机能就越差，反而恢复较慢；    

防止受寒、注意休息、减少活动；    

按照医生指示加强功能锻炼；    

加强活血化瘀和补气补血的药物调理。